2.1 · ICT 健康危害

目標： 識別長時間使用 ICT 的生理與心理危害。

生理危害

危害	原因
重複性勞損 (RSI)	反覆鍵鼠動作
腕管綜合徵	手腕神經壓迫
眼疲勞 / 計算機視覺綜合徵	長屏幕時間、藍光、低對比
頸 / 背 / 肩痛	不良姿勢、椅子設計差
乾眼	盯屏幕時眨眼減少
頭痛	眼疲勞、脱水、光線差
聽力損傷	長期高音量用耳機
肥胖	久坐屏幕時間
睡眠紊亂	藍光 + 深夜使用擾亂晝夜節律

心理與社交危害

危害	原因
焦慮	不斷通知、社交比較
抑鬱	過度社交媒體
網絡欺凌	在線匿名
成癮	遊戲、社交媒體獎勵迴圈
FOMO（錯失恐懼）	實時看見他人生活
孤立	在線取代線下關係

快速建議

• 20-20-20 法則 —— 每 20 分鐘看 20 英尺（6 米）外 20 秒。
• 每小時微休息 —— 站立、伸展、眨眼。
• 耳機音量限制（60% / 60 分鐘是一個指南）。
• 睡前屏幕宵禁 —— 至少睡前 30 分鐘。
• 關通知減焦慮觸發。

香港情境

• 不少港生報告每日 > 6 小時屏幕時間。
• 香港衞生署出版學生人體工學指南。
• 政府智慧城市藍圖提到數碼健康。

考試式題目

題（5 分）： 描述長時間用 ICT 的三種健康危害，並各建議一項預防措施。

參考答案：

1. 連續打字致 RSI → 每 30 分鐘微休息；做手腕伸展；用人體工學鍵盤。
2. 屏暴露致眼疲勞 → 20-20-20 法則、調亮度、增大字號。
3. 深夜屏使用致睡眠紊亂 → 開夜間模式（暖色），睡前 30 分鐘避免屏幕。

關鍵要點

• 危害有生理（RSI、眼疲勞）也有心理（焦慮、成癮）。
• 簡單習慣防多數問題。

➡️ 下一節：2.2 人體工學