2.1 · ICT 健康危害

目标： 识别长时间使用 ICT 的生理与心理危害。

生理危害

危害	原因
重复性劳损 (RSI)	反复键鼠动作
腕管综合征	手腕神经压迫
眼疲劳 / 计算机视觉综合征	长屏幕时间、蓝光、低对比
颈 / 背 / 肩痛	不良姿势、椅子设计差
干眼	盯屏幕时眨眼减少
头痛	眼疲劳、脱水、光线差
听力损伤	长期高音量用耳机
肥胖	久坐屏幕时间
睡眠紊乱	蓝光 + 深夜使用扰乱昼夜节律

心理与社交危害

危害	原因
焦虑	不断通知、社交比较
抑郁	过度社交媒体
网络欺凌	在线匿名
成瘾	游戏、社交媒体奖励循环
FOMO（错失恐惧）	实时看见他人生活
孤立	在线取代线下关系

快速建议

• 20-20-20 法则 —— 每 20 分钟看 20 英尺（6 米）外 20 秒。
• 每小时微休息 —— 站立、伸展、眨眼。
• 耳机音量限制（60% / 60 分钟是一个指南）。
• 睡前屏幕宵禁 —— 至少睡前 30 分钟。
• 关通知减焦虑触发。

香港情境

• 不少港生报告每日 > 6 小时屏幕时间。
• 香港卫生署出版学生人体工学指南。
• 政府智慧城市蓝图提到数字健康。

考试式题目

题（5 分）： 描述长时间用 ICT 的三种健康危害，并各建议一项预防措施。

参考答案：

1. 连续打字致 RSI → 每 30 分钟微休息；做手腕伸展；用人体工学键盘。
2. 屏暴露致眼疲劳 → 20-20-20 法则、调亮度、增大字号。
3. 深夜屏使用致睡眠紊乱 → 开夜间模式（暖色），睡前 30 分钟避免屏幕。

关键要点

• 危害有生理（RSI、眼疲劳）也有心理（焦虑、成瘾）。
• 简单习惯防多数问题。

➡️ 下一节：2.2 人体工学