2.2 · 人體工學

目標： 描述符合人體工學的工作站並解釋它如何減少損傷。

人體工學工作站清單

要素	建議
椅	可調高度；腰部支撐；扶手；腳平放地面（或腳踏）
顯示器	屏頂在眼平；離眼 50–70 cm；抗眩光霧面
鍵盤	平或微傾；腕直，不上彎
鼠標	貼近鍵盤；手同高度；支撐腕墊
桌	穩定，夠大放鍵鼠 + 文件
照明	間接；屏無反光；與自然光互補
空氣	温度舒適；不太乾
噪音	60 dB 以下；需要時降噪耳機

姿勢圖

  眼平 ------ 屏頂
              ↘
                ── 屏 50-70 cm
              
   肘 90°
   腕直
   背挺（微後倚 OK）
   髖齊 或略高於膝
   腳平放地面（或腳踏）

軟件人體工學

課程指引提到軟件人體工學 —— 減少努力與挫敗的設計：

• 跨屏一致 UI。
• 熟悉慣例（Ctrl-S 保存）。
• 明確錯誤資訊。
• 無障礙（屏幕閲讀器支援、對比、字號縮放）。
• 常用動作少點擊。

好軟件人體工學 → 少出錯、做得快、壓力小。

常見壞習慣

• 筆電放腿上（頸太低、腕太高）。
• 單一大屏高度錯且無獨立鍵盤。
• 屏後亮窗 → 眼疲勞。
• 雜亂桌面強迫尷尬姿勢。

忽視人體工學的代價

• 長期 RSI / 腕管可能要手術。
• 持續小痛降低生產力。
• 缺勤增多。

考試式題目

題（4 分）： 為每天用筆電在飯桌上 4 小時上網課的學生建議四項人體工學改進。

參考答案：

1. 用支架抬高筆電並外接鍵鼠，讓屏幕在眼平且手腕自然。
2. 用可調椅帶背支撐與腳踏，替換硬飯桌椅。
3. 改善照明 —— 把筆電與窗垂直放避眩光；晚學習用枱燈。
4. 每 30–45 分鐘休 5 分鐘站、伸展、跟 20-20-20 法則。

關鍵要點

• 調椅、屏、鍵、鼠、燈。
• 軟件設計也影響人體工學。
• 小改動，長遠健康收益大。

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